بارے میں سنا ہوگا"رنرز ورلڈ شہرت کے بارٹ یاسو کی جانب سے

 صرف تیز وقت تلاش کرنے میں زیادہ سے زیادہ ملوث نہ ہوں۔ ہمیں یہ یاد رکھنا چاہئے کہ "اچھ timesے وقت" تیز رفتار ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ سست بھی ہوسکتی ہیں۔ اچھ runningے اوقات کا وقت بہترین ہوتا ہے جب وہ نگہداشت سے پاک اور اہداف کے مطابق نہ ہوں۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ تیزی سے ختم ہونے کا وق

ت چاہتے ہو ، تفریح ​​(ایک اچھا وقت ") چھوڑنے سے محروم نہ ہوں۔ تیز اور

 تفریح ​​ایک جیسے نہیں ہیں۔ نہ ہی تیز اور اچھے ہیں۔ دونوں مقاصد باہمی طور پر خصوصی نہیں ہیں ، لیکن وہ ایک دوسرے کے ساتھ مداخلت کرتے ہیں۔ ہر ایک کے لئے صحیح وقت اور جگہ تلاش کریں۔ خوش دوڑ! میں آپ کو بہت ساری اچھی رنز کی خواہش کرتا ہوں۔

اگر آپ نے میراتھن کے لئے تربیت حاصل کی ہ

ے تو ، آپ نے " یاسو 800s " نامی تیز رفتار ورزش کے بارے میں سنا ہوگا"رنرز ورلڈ شہرت کے بارٹ یاسو کی جانب سے یہ ایک" تیز رفتار سیشن سیشن "کے طور پر تیار کیا گیا تھا جس میں مخصوص رفتار میراتھن کو نشانہ بنایا گیا تھا۔ آپ منٹ میں: 800 میٹر دہرانے کی ایک سیریز کو گھنٹوں کے برابر سیکنڈ میں چلا رہے ہیں۔ 3:30 میراتھن کے بارے میں سوچ رہے ہو؟ پھر اپنے 800 میٹر دہرانے کو 3 منٹ 30 سیکنڈ میں چلائیں۔بعد میں اسی وقفہ (3 منٹ ،

 30 سیکنڈ) کے لئے وصولی کے وقفہ سے چلنا۔ تیز تیز میراتھن ، پھر تیز رفتار 800 میٹر

 دہرایا جائے اور بازیافت کے لئے کم وقت ملے۔ میں فی الحال 3:25 میراتھن کی شوٹنگ کر رہا ہوں لہذا مجھے اپنی 800 میٹر ری پیٹس کو 3 منٹ 25 سیکنڈ میں چلانی چاہئے۔ تقریبا 4 اعادہ کے ساتھ شروع کریں ، پھر 10 x 800 میٹر کے اعادہ تک پہنچنے تک ہر ہفتہ میں ایک اور شامل کریں۔ آخری سیشن تقریبا 2 2 ہونا چاہئے میراتھن سے -3 ہفتوں پہلے۔ آسان ، ہے نا؟