رتا ہوں تو ، یہ عام طور پر دل کی شرح سے متعلق ہے ، مائلیج یا

 ۔ 4۔ پورے سال چوٹ سے پاک رہیں۔یہ بیان کرنا آسان مقصد ہے ، لیکن حاصل کرنا آسان نہیں۔ میں سمجھتا ہوں کہ یہ سب رنرز کا قدرتی مقصد بھی ہے ، پھر بھی ہم اکثر چوٹ سے پاک رہنے کے لئے اقدامات کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔ میں نے پچھلے سال یہ کیا تھا اور اس سال جاری رکھنا چاہتا ہوں۔ یہ کیا لیتا ہے؟ نظم و ضبط زیادہ سختی سے دباؤ مت۔ آرام کے دن لیں۔ کافی دبائیں ، پھر ٹھیک ہو جائیں۔ بہت زیادہ انا پر مبنی نہ ہو۔ خوشی میں تاخیر کریں اور اپنے طویل مدتی اہداف پر توجہ دیں۔ چھوٹے ، مستحکم اقدامات ، اہم بہتری کا باعث بنے۔

5. 1،600 میل سے زیادہ چلائیں۔ اچھے سالوں میں ، میں تقریبا 1500 میل دور چلتا ہوں۔ اس سال میں اپنے بھائی کے ساتھ مل کر 2015 میں 2،015 میل دوڑنے کے لئے ٹیم بنا رہا ہوں۔ یہ " ایج چیلینج چلائیں۔"مجھے نہیں لگتا کہ وہ اتنے میل چلائے گا ، لہذا اس کا مطلب یہ ہے کہ مجھے" میرے منصفانہ حصص "سے زیادہ کی ضرورت ہے۔ مجھے شاید 2015 تک جانے کے لئے مجھے 1600 میل کی ضرورت نہیں ہوگی ، لیکن کیا کام ہے۔ ہم لاگ ان ہیں۔ ہمارا انفرادی اور ٹیم ہر مہینہ میل کرتا ہے۔ اس سے میرے بھائی کو حوصلہ افزائی کرنا چاہئے ... اور مجھے بھی۔

امید ہے کہ آپ اپنی دوڑ کے لئے اہداف طے کر رہے ہیں ۔ اہداف کے بغیر ، ہم بے مقصد ہیں۔ بے مقصد رنر نہ بنیں!

 کے لئے میرے ایک اہم اہداف بوسٹن میراتھن کے لئے کوالیفائی کرنا ہے۔ مجھے ایک ذیلی 

 کی ضرورت ہے ، لیکن 3:25 یا زیادہ تیز تر کوشش کروں گا۔ 25 اپریل تک ، میں ایک تنگاوالا (بوسٹن ریس "شوبنکر") کا پیچھا کروں گا۔ جیسا کہ ہم جانتے ہیں ، ایک تنگاوالا مہی beا ہوسکتا ہے۔ کچھ لوگ تنگدستی کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں ، لیکن کبھی گرفتاری کی کوشش نہیں کرتے ہیں۔ دوسرے ساری زندگی کوشش کرتے ہیں اور کبھی بھی ا

ن کو نہیں پکڑتے ہیں۔ اس بات کا یقین نہیں ہے کہ میں 25 اپریل کو ایک جنگ کروں گ

ا ، لیکن اگر میں ان آخری چند میلوں کے دوران اپنی گرفت میں سے کسی کو دیکھوں تو ، یہ نیچے جارہا ہے

پچھلے کچھ مہینوں میں ، شاید سارا سال ، میں بوسٹن کے لئے تربیت کے منصوبوں کے بارے میں سوچتا رہا ہوں۔ صرف پچھلے چند ہفتوں میں ، میں ہنسسن میراتھن کے طریقہ کار پر عمل پیرا تھا۔ یہ ایک دلچسپ اور جدید منصوبہ ہے۔ منگل کے روز تیزرفتار کام کرنے اور جمعرات کو ٹیمپو رنز (میراتھن پیس) کے ساتھ لمبی لمبائی 16 میل پر چلتی ہے۔ اس پلان اور دوسرے "نارمل" میراتھن تربیتی منصوبوں کے مابین فرق نے مجھے دلچسپ بنا دیا۔ یہ ٹھیک محسوس کیا. میں 4 ماہ تک اس منصوبے پر عمل کرسکتا ہوں۔

بدقسمتی سے ، میں نے سال کے آخر میں ٹریل الٹراس کے ایک جوڑے کو چلای

ا۔ نومبر میں ٹنل ہل 50 میلر ، اور دسمبر کے موسم سرما میں 30 میلر نے مجھ سے لطف اندوز ہونے والے معاملات پر دوبارہ غور کرنے کی بات کی۔ میں سڑکوں پر ٹریلس کو ترجیح دیتا ہوں۔ میں تیز ر

نز کے مقابلہ میں آہستہ آہستہ چلنا پسند کرتا ہو

ں۔ میں ہر دن نہیں بھاگتا۔ مجھے تربیت کے تفصیلی منصوبے پسند نہیں ہیں۔ اگر می

ں ڈھانچہ مسلط کرتا ہوں تو ، یہ عام طور پر دل کی شرح سے متعلق ہے ، مائلیج یا رفتار سے نہیں جڑا ہوا ہے۔ بنیادی طور پر ، میں وہ کرنا چاہتا ہوں جو میں لطف اندوز ہوتا ہوں - اور میں کسی منصوبے پر عمل کرنے سے لطف اندوز نہیں ہوتا ہوں۔ میں خاص طور پر کسی ایسے منصوبے سے لطف اندوز نہیں ہوں جس کی تیز رفتار کام کی رفتار اور مائلیج مقاصد ہوں۔ تو ، آئندہ 4 ماہ کے لئے میرا منصوبہ ہے ... کوئی منصوبہ نہیں ہے۔